尘子 发表于 2011-8-28 00:07:32

qq451990320 发表于 2011-9-2 15:00:27

我在BCN ``:sleepy:

西西里 发表于 2011-9-2 22:17:16

我在GRANVIA   

Fallschirm 发表于 2011-9-3 04:35:44

尘子 发表于 2011-8-28 06:07 static/image/common/back.gif
一个星期跑步3次，现在决定报名GYM，有一起去的吗？男女不限，只找个人一起学习健身、呵呵~~~~~~




我給你一個計劃是我自己的
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个

星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个

星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个

星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

qq451990320 发表于 2011-9-3 18:28:48

回复 Fallschirm 的帖子

这位仁兄好象很懂啊 以后有什么问题可以请教下你吗？{:4_135:}

一路寻欢 发表于 2011-9-3 23:44:16

时间表如何？我在usera鹿城附近，表示很有兴趣。

Fallschirm 发表于 2011-9-11 12:48:28

qq451990320 发表于 2011-9-4 00:28 static/image/common/back.gif
回复 Fallschirm 的帖子

这位仁兄好象很懂啊 以后有什么问题可以请教下你吗？ ...

完全沒問題，我就是私教。

苏妲己 发表于 2011-9-13 03:44:14

本帖最后由 苏妲己 于 2011-9-13 02:45 编辑

Fallschirm 发表于 2011-9-3 03:35 http://xihua.es/static/image/common/back.gif
我給你一個計劃是我自己的
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个 ...

这个好。。
在西班牙真的是比较少见到雄壮的华人肌肉男。。ORZ。。。


Fallschirm 发表于 2011-9-14 17:08:29

苏妲己 发表于 2011-9-13 09:44 static/image/common/back.gif
这个好。。
在西班牙真的是比较少见到雄壮的华人肌肉男。。ORZ。。。



在國內尚且不敢自稱雄壯~！ 出去了 面對白人 黑人，還是謙虛吧，····共勉 共勉···

循着记忆走 发表于 2011-9-23 17:10:14

西西里 发表于 2011-9-2 22:17 static/image/common/back.gif
我在GRANVIA

我也在GRAN VIA，有兴趣一起吗？

fantalimon 发表于 2011-9-23 18:29:05

我离GRANVIA很近 也有兴趣 {:soso__15318835438409912284_1:}要一起么

西西里 发表于 2011-9-23 21:16:06

fantalimon 发表于 2011-9-23 18:29 static/image/common/back.gif
我离GRANVIA很近 也有兴趣 要一起么

那你加我QQ1054653816

胸毛在飞翔 发表于 2011-9-27 01:28:21

本帖最后由 胸毛在飞翔 于 2011-9-27 01:30 编辑

Fallschirm 发表于 2011-9-3 04:35 static/image/common/back.gif
我給你一個計劃是我自己的
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个 ...
可惜不在同一个区域，弱弱的问一句，肌肉固然好看，体能也很重要的。

Fallschirm 发表于 2011-10-8 20:32:03

胸毛在飞翔 发表于 2011-9-27 07:28 static/image/common/back.gif
可惜不在同一个区域，弱弱的问一句，肌肉固然好看，体能也很重要的。

经常练习深蹲的人 心肺功能也很好 不担心体能

maple 发表于 2012-2-22 23:32:37

这个不错啊。。。可以一起去跑步神马的。。。

一般人我告诉她 发表于 2012-5-26 13:14:08

Fallschirm 发表于 2011-9-14 16:08 static/image/common/back.gif
在國內尚且不敢自稱雄壯~！ 出去了 面對白人 黑人，還是謙虛吧，····共勉 共勉··· ...

请问下 我在健身 要减肥 我不重 140想减 到120

减肥+胸肌+腹肌   要锻炼哪些器材 ！
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